Здоровый образ жизни

Как выжить в большом городе

Как выжить в большом городе

Высокий темп жизни мегаполиса оказывает достаточно негативное влияние на психологическое состояние проживающих в нем людей. Постоянно находясь в бесконечном круговороте событий, горожане перестают замечать, как быстро проносятся дни, а вместе с ними месяцы и годы. В бурлящей повседневной суете многие планы остаются нереализованными, поскольку из-за нехватки времени часть дел все время приходится переносить на завтра или послезавтра, а то и вообще отодвинуть их реализацию на неопределенный период времени.

Зачастую благодушное настроение горожан портится, благодаря вечной уличной толкотне, автомобильным пробкам и прочей обыденной нервотрепке. Очень часто ничем не мотивированная агрессия становится обычным явлением в транспорте и на улицах большого города. Накопленное внутри напряжение моментально сказывается на нервной системе и физическом здоровье человека. Одним словом, жизнь в мегаполисе – сплошной стресс. Многие люди вынужденно надевают маску безразличия и неприступности, чтобы отгородиться от неприятностей внешнего мира.

Если на сегодняшний момент вы являетесь жителем мегаполиса, знания о том, как выжить в большом городе, вам просто жизненно необходимы, поскольку благодаря этим знаниям, вы сможете своевременно предотвратить любое негативное воздействие на свою нервную систему.

Организуйте свое существование

Во-первых, старайтесь избегать городской суеты и текучки. Во-вторых, исключите из своей речи такие аргументы, как «нет времени» или «некогда». Не секрет, что основное время человека, живущего в большом городе, уходит на поиски наиболее высокого уровня дохода. Чтобы не уподобляться послушной овечке, вечно бегущей за сладкой морковкой, висящей перед ее носом, следует как можно чаще себе напоминать, что абсолютно все дела не переделаешь и все деньги мира не заработаешь. А в постоянной погоне за большими деньгами можно и не заметить, как пролетит твоя жизнь.

Уделите внимание питанию

Правильное питаниеПравильное питание

Как только приостановите бешеную гонку за благополучной жизнью, откажитесь от перекусов набегу в течение дня и от вечерних перееданий. Такое питание никак нельзя назвать правильным и полезным. Принимайте пищу регулярно, неторопливо и небольшими порциями. Во время еды следует думать о еде, а не о насущных проблемах. Отодвиньте все свои размышления о делах на потом. Утром не забывайте о завтраке, поскольку даже небольшая чашечка кофе с печеньем приносит большую пользу организму. Обед всегда должен быть полноценным. Если поблизости с вашей работой нет подходящей столовой или приличного кафе, вас вполне может выручить захваченная с собой еда, приготовленная дома. Часа обеденного перерыва хватает, чтобы спокойно покушать, тщательно пережевывая пищу. Ужинать старайтесь не позже семи часов вечера ( в идеале, конечно, не позже шести часов вечера).

Отдыхайте с семьей

Отдых с семьейОтдых с семьей

В летний период особенно полезен семейный отдых загородом. Неспешный и размеренный ритм жизни, спокойное времяпровождение на свежем воздухе, созерцание красивейших пейзажей, несомненно, окажут благотворное влияние на семейные отношения. Зимой на психическое состояние людей не менее благотворно влияют посещение музеев, художественных выставок, концертов и театров.

Внимание на дорогах

Дорога и пешеходДорога и пешеход

Наличие в больших городах скоростных магистралей и широких проспектов доставляют немало неудобств пешеходам. Хорошо, если рядом с вами имеется подземный переход. А если нет? Перед тем как ступить на проезжую часть, каждому пешеходу следует активно крутить головой – смотреть в обе стороны. Пожилым людям и тем, у кого плохой слух или зрение, противопоказано в одиночку переходить шоссе или проспект поверху в часы пик, когда активизируется автотранспортное движение.

Храните деньги раздельно

Хранение денегХранение денег

На улицах мегаполисов на ваши кровно заработанные деньги в любой момент могут покуситься многочисленные воры и мошенники. C целью уменьшения риска потери всей имеющейся наличности, поделите купюры на несколько частей и спрячьте их в разные места. К примеру, одну часть положите в сумку, вторую во внутренний карман брюк или куртки.

Обратите внимание! В людных местах не стоит демонстративно доставать из сумки кошелек или портмоне из заднего кармана джинсов.

Защищайте документы

Защита документовЗащита документов

Не беда, если вы промокнете до нитки под проливным дождем, а вот если намокнут важные документы – это может стать большой проблемой. Но такую ситуацию можно избежать, если документы герметично упаковать (обернуть полиэтиленовой пленкой), а еще лучше – ламинировать.

Берегите время

Эффективная организация времениЭффективная организация времени

Заранее планируйте дни и старайтесь выполнять намеченные планы.

Обратите внимание! Поскольку время является нашим главным богатством, каждую минуту нужно стремиться занять чем-то полезным.

Например, в транспорте можно не смотреть по сторонам, а заняться зубрежкой иностранных слов или стихотворений ради тренировки памяти.

Как видите, все советы данной статьи достаточно просты. Следуя им, вы сделаете свою жизнь полноценной и интересной в любом крупном городе.

Зарядка на рабочем месте

Зарядка на рабочем месте

С древних времён считается, что движение — самое действенное лекарство. Известный хирург К.Тиссо утверждал, что никакое лекарство не может заменить движение.

Современная жизнь всё настойчивее «навязывает» нам неподвижный образ жизни. Статистика утверждает, что 90% людей выполняют «сидячую» работу. Кроме того, они сидят в транспорте, перед телевизором, за едой. Это грозит серьёзными болезнями позвоночника, разных внутренних органов, а также гиподинамией. Вот поэтому в настоящее время особо актуален такой вопрос, как зарядка на рабочем месте.

В чём поможет зарядка

Польза зарядки на работеПольза зарядки на работе

Зарядка, выполненная на рабочем месте, не простая формальность. Она помогает решить ряд важных моментов:

  • меняет положение тела без особых усилий;
  • восстанавливает кровообращение и возвращает суставам подвижность;
  • укрепляет мышцы, которые обычно не действуют при сидячем образе работы, и расслабляет напряжённые мышцы;
  • сбрасывает психическое напряжение и возвращает работоспособность.

В целом, зарядка на рабочем месте повышает общий тонус и личную эффективность.

Зарядка «по-тихому»

Незаметные упражнения на работеНезаметные упражнения на работе

Эта зарядка подойдёт тому, кто предпочитает выполнять её «тайно», не афишируя.

  1. Для мышц бедра и живота: расположитесь на краю стула. Поднимайте от пола ноги поочерёдно под углом 30 градусов и держите сколько сможете. Для дополнительной нагрузки напрягайте мышцы бедра.
  2. Для мышц живота, бедра, а также большой грудной мышцы и запястий: сядьте снова на край стула. Руки зафиксируйте на краю стола, упритесь в него. Приподнимите себя таким образом, чтобы от пола оторвались ноги.
  3. Для мышц спины: возьмитесь за переднюю часть стула рукой. Тяните его вверх, словно приподнимаете. Устав, поменяйте руку.
  4. Незаметная гимнастикаНезаметная гимнастикаДля мышц нижних конечностей и брюшного пресса: сцепите руки за стулом сзади. Ступни скрестите и слегка приподнимите над полом. Затем тяните ступни в стороны, словно хотите их расцепить. Ноги меняйте местами.
  5. Для мышц рук: положите руки выше колен. Пытайтесь как бы поднимать ноги, а руками сопротивляться этому движению. Можно выполнить и такое упражнение: руки лежат на краю стола. Ладони сожмите в кулаки и упритесь ими друг в друга. Оказывайте сопротивление, чтобы мышцы рук напрягались.
  6. Для верхних конечностей: читая бумажные документы (не с монитора), держите руки на весу.
  7. Для мышц груди и рук: разведите колени, опустите руки вниз и соедините ладони, оказывайте давление одной ладошкой на другую. Выполняйте упражнение, пока не устанете.
  8. Для мышц живота и уставшей спины: разведите ноги, зацепитесь ими за ножки стула. Свободно опустите руки вниз. Выпрямите спину, а затем выполните наклоны в стороны.
  9. Для мышц задней и передней группы мышц предплечья: положите руки под крышку стола. Сделайте усилия как бы поднимая её. Или же тоже можно проделать, положив руки на крышку стола сверху, давите вниз. Можно упражнение делать обеими руками или поочерёдно.
  10. Для всего тела: вытяните ноги вперёд, а руки поднимите вверх. Потянитесь несколько раз.

Зарядка стоя

Зарядка стояЗарядка стоя

Если вас не смущают сотрудники (а это не должно смущать, ведь здоровье дороже), можно выполнить несколько упражнений стоя.

  1. Ноги на ширине плеч. Обопритесь руками о стул или стол (кому как удобно). Присядьте десять-пятнадцать раз в спокойном темпе.
  2. Встаньте, сцепите пальцы за спиной. Ноги поставьте вместе. Поднимайтесь на носочки, руки отводите назад, насколько сможете. Можно делать и повороты головы в разные стороны.
  3. Станьте прямо, расслабьтесь. Сделайте глубокий вдох и задержите дыхание на две-три секунды. Затем медленно выдохните. После этого два раза вдохните и выдохните. Повторите упражнение три-пять раз.

Зарядка для глаз

Зарядка для глазЗарядка для глаз

Часто работа за компьютером, искусственный свет, усиленная концентрация зрительного восприятия значительно снижают продуктивность работы из-за утомлённого зрения. В таком случае зарядка на рабочем месте, выполненная для глаз, поможет бороться с усталостью. Предложенные упражнения тренируют внутренние и наружные мышцы глаз.

  1. Упражнения для глазУпражнения для глазСядьте прямо, головой не двигайте. Переведите взгляд медленно с пола на потолок, потом слева направо. Каждое движение повторите десять раз.
  2. Выполните круговые движения по восемь раз в разные направления.
  3. Часто поморгайте в течение двадцати секунд.
  4. В обеденное время, а также ближе к вечеру подойдите к окну на расстояние вытянутой руки и смотрите несколько минут вдаль. Можно выбрать какой-то объект и со временем переводить взгляд на более удалённую точку.
  5. Возьмите ручку, начните вращать её на вытянутой руке в разные стороны. Следите за ней глазами, голова при этом должна оставаться неподвижной.
  6. Держа голову неподвижно, глазами выполняйте упражнения, напоминающие цифру восемь. Повторять рекомендуется до двадцати раз.
  7. Три секунды смотрите на яркий свет. Потом закройте глаза. Так глаза отдыхают, и восстанавливается зрение.

Никогда не надо пренебрегать зарядкой на рабочем месте. Она поможет вам сохранить здоровье и повысит эффективность труда. Будьте здоровы!

Как пережить жару

Как пережить жару

В последнее время летний сезон стал для многих людей не просто жарким и радужным временем года, а неким испытательным периодом, который может вынести далеко не каждый человек. Ведь если столбик термометра показывает 37-40 градусов выше нуля, то стоит призадуматься, как пережить жару, не навредив собственному организму.

Как известно, если во время высокой температуры воздуха не предпринимать никаких действий по охлаждению своего тела, то человек может подвергнуться следующим опасностям:

  • солнечные ожоги, которые впоследствии могут спровоцировать онкологию;
  • тепловые удары;
  • обезвоживание.

Стоит также отметить, что сильная жара с легкостью может вызвать осложнение у тех людей, которые страдают от заболеваний почек, сердечно-сосудистой системы и других органов. Именно поэтому, если на улице стоит невыносимая жара, то перед выходом из дома следует обязательно позаботиться о наличии специальной одежды и средств против солнечных ожогов.

Семь важных правил поведения в жаркую погоду

Что одеть в жаруЧто одеть в жару

  • Одежда. Для того чтобы понять, как пережить жару, достаточно лишь посмотреть на те южные страны, где такая невыносимая погода держится практически круглый год. Разумеется, надевать тюрбаны и длинные халаты совсем необязательно, однако кое-какие вещи все-таки можно позаимствовать. К примеру, многие специалисты рекомендуют в жаркие дни использовать исключительно хлопковую или льняную одежду светлых оттенков. Такие вещи идеально пропускают воздух и впитывают пот.

Головной убор в жаруГоловной убор в жару

  • Головной убор. Не стоит в жаркую погоду выходить на улицу без панамы, кепки, шляпы и т.д. Ведь активное солнце может всего лишь за полчаса нанести такой тепловой удар, после которого человек очень долго будет приходить в нормальное состояние. Стоит также отметить, что крайне важно носить головной убор из дышащего материала и светлого оттенка.
  • Обувь. Во время жары рекомендуется надевать только легкую и открытую обувь, которая не будет препятствовать свободному доступу воздуха к ногам. Кроме того, женщинам нежелательно использовать для прогулок высокие каблуки, а мужчинам закрытые ботинки или кроссовки.

Употребляем больше водыУпотребляем больше воды

  • Большое количество воды. Для того чтобы избежать обезвоживания организма, необходимо в жаркий день выпивать не менее четырех литров очищенной воды. Стоит также отметить, что хорошо от жажды спасают различные охлажденные соки из грейпфрута, апельсина, светлого винограда и пр. А вот к напиткам из граната необходимо быть острожным, ведь зерна этого фрукта достаточно сильно увеличивают плотность крови. Кроме того, во время жары допускается выпивать горячий чай, минералку без газа или слегка подсоленную воду. Многие люди ошибочно полагают, что решить проблему с жаждой им поможет сладкая газировка или ледяное пиво. Однако это в корне неправильно, ведь данные напитки вызывают не только еще большее желание их выпить, но и способствуют простуде и даже могут спровоцировать тахикардию и гипертонический криз.
  • Еда. Для того чтобы пережить жару, следует заменить привычную обильную еду легкими молочными и овощными бульонами. Помимо этого, необходимо питаться несколько раз в день и только небольшими порциями.

Как правильно бегать

Как правильно бегать

Сегодня большое количество людей открыли бег для себя не только как спорт, но и как отличный вариант для поддержания тела в прекрасной физической форме. Не все знают, что бег – способ оздоровить свой организм. Естественно, что в нем существует особая система, как правильно бегать. Ведь неправильно использованное даже очень полезное средство может не то что не принести ожидаемой пользы, но еще и навредить.

Узнайте о противопоказаниях

Противопоказания к бегуПротивопоказания к бегу

Как бегать, чтобы не принести вреда собственному организму? Как оказалось, совершать пробежки по утрам полезно не для всех. И вообще, доктора считают, что людям, страдающим от легочной или сердечной недостаточности, гипертонии, нарушений опорно-двигательного аппарата, бегать вовсе не стоит. Если же ваши диагнозы тут перечислены не были, бег для вас можно назвать настоящим лекарством. Ведь пробежки оказывают положительное влияние на абсолютно все системы организма.

Мышцы непрерывно тренируются, а значит, наращивают объем, сердечнососудистая система развивается, сердце бьется ритмично и ровно, расширяются кровеносные сосуды и прочее. Если бегать правильно, это поможет укрепить иммунную систему. А уж прекрасное настроение после такой пробежки и вовсе не заставит себя ждать.

По исследованиям ученых, бег и любые физические нагрузки способны снимать стресс, усталость и плохое настроение. Если вы будете постоянно и регулярно заниматься бегом, вы станете более собранными, спокойными и целеустремленными. Но добиться таких невероятных результатов можно только с правильно подобранной программой, соблюдением режима и недюжинным терпением.

Начало начал

Как правильно совершать пробежкуКак правильно совершать пробежку

Итак, как правильно бегать. Прежде чем начинать любые тренировки, вам стоит сходить к врачу и выяснить, можно ли вообще вам совершать пробежки, нет ли хронических заболеваний и прочего. Как часто проводить такие осмотры? Чем старше человек, тем чаще. Людям, возраст которых перешел рубеж в 60 лет, необходим постоянный контроль со стороны врача. Тем же, кто еще не достиг и сорока, стоит проходить подобное обследование раз в год.

Идеальный способ наблюдения за собственным самочувствием во время бега – самоконтроль. Ему вы можете научиться с помощью врача или самостоятельно. То, насколько интенсивны ваши нагрузки, определяется по количеству сердечных сокращений. Их максимальное число не должно быть выше 65-85% от верхней границы нормы частоты, присущей вашему возрасту. Пульс необходимо измерять на сонной артерии или на запястье.

Для новичков у специалистов есть такой совет: занимайтесь бегом на месте. Длительность упражнения всего 10 минут. Бегать можно по собственной территории. С каждым днем нагрузка должна становиться все больше, так что уже в скором времени можете перебираться в парк или лес. Но все равно длительность ваших занятий должна быть менее 30 минут.

Бег в лесуБег в лесу

Если же вы бегун с опытом, неплохо было бы включить в свой режим тренировок бег с ускорением или значительно увеличенные по времени пробежки.

Неважно, какой у вас опыт в беге, но дышать вы обязательно должны носом, для того, чтобы не было перегрузки вашего организма. Никогда не дышите ртом, даже если вам сильно этого хочется. В таком случае лучше остановиться, выполнить пару дыхательных упражнений или выпить немного воды.

Если вы выбрали бег для того, чтобы сбросить лишний вес, программу ваших тренировок должен составлять только специалист. Ведь вы, не зная ничего об особенностях спорта, можете лишь навредить себе.

Еще очень важно выбрать время для пробежки. Бытует мнение, что утренний бег ведет к инфарктам. Это не лишено здравого смыла, ведь ваш организм еще окончательно не пробудился, а его уже так нагружают. Так что обсуждайте этот вопрос со своим врачом.

Повышение иммунитета народными средствами

Повышение иммунитета народными средствами

Если вы не любите болеть, то для этого нужен крепкий иммунитет. В данной статье мы расскажем про повышение иммунитета народными средствами для взрослых и детей.

Конечно, когда вы подхватите грипп или простуду, можете просто выпить маленькую кучку современных лекарственных средств, так широко рекламируемых в наши дни в СМИ, и отправиться на работу. Но при этом не стоит забывать, что:

  • во-первых, вы все еще будете больны («лечение» устранит симптомы, а не инфекцию) и вам грозят различные осложнения (к примеру, на сердце);
  • во-вторых, вы станете прекрасным переносчиком заболевания, за что вам скажут огромное «Спасибо!» фармацевтические компании, продавшие пострадавшим от вас людям очередную порцию «лекарств».

В идеале, вы должны просто побелеть 5-7 дней дома, принимая лекарства строго по назначению врача, в крайнем случае, ограничившись народными средствами лечения. Но еще лучше, если вы вообще не будете болеть, что в наши дни получается не у всех и не всегда. Чтобы понять причины, по которым организм дает «сбой», и вы оказываетесь с температурой, насморком или кашлем, стоит разобраться, в первую очередь, с самим понятием «иммунитет».

Причины снижения иммунитета

Что такое иммунитетЧто такое иммунитет

Если заглянуть в энциклопедию, то можно найти там следующее определение иммунитета: это сопротивляемость, невосприимчивость организма к инфекциям. Однако не стоит думать, что иммунитет – это какое-то там вещество, образующееся в нашем организме (или принимаемое нами в виде витаминных добавок). На самом деле «иммунитет» — это общее название результата деятельности иммунной системы организма, которая, в свою очередь, представляет собой своеобразную службу безопасности нашего тела с множеством различных «клеток-сотрудников». В процессе создания борцов с инфекцией участвуют красный костный мозг, тимус, лимфатические узлы и селезенка.

ЧиханиеЧихание

У нашей с Вами «службы безопасности» (иммунитета) есть несколько уровней защиты перед проникновением инфекции (вирусов и бактерий):

  1. Сначала в бой вступают поверхностные (физические) барьеры – системы организма, непосредственно соприкасающиеся с окружающей нас средой:
    • волоски-реснички на стенках трахеи (они не дают попасть инородным веществам в легкие);
    • слезы;
    • слизь дыхательной и пищеварительной систем (она обездвиживает «врагов»);
    • антимикробные вещества, выделяемые кожей (к сожалению, современные люди очень любят «очищать» свою кожу с помощью новомодных косметических средств, помогая, таким образом, инфекции проникнуть в свой организм);
    • соляная кислота в желудке и т.п.
  2. Следующими включаются аварийные системы организма – кашель, рвота, чихание и даже диарея. Если инфекции удалось прорваться дальше, на ее уничтожение отправляются «сотрудники» врожденной иммунной системы (она закладывается в нашем организме еще в период внутриутробного развития).
  3. Последними в бой вступают бойцы приобретенной за нашу жизнь иммунной защиты — хоть раз в жизни столкнувшись с той ли иной инфекцией, организм запоминает (навсегда или на определенный период), как ее победить и в случае необходимости создает специальные клетки-защитники для конкретного «врага».

Как помочь иммунитету

Как помочь иммунитету

При затяжных или хронических заболеваниях иммунная система постепенно расходует все свои резервы на создание клеток-бойцов (и их количество уменьшается, а качество — ухудшается). Сами клетки, защищающие наш с вами организм от инфекции, являются гликопротеинами, для создания которых нужны различные аминокислоты и сахара. Именно поэтому повышение иммунитета народными средствами в основном включает в себя «поставку» в организм именно этих веществ (и, желательно, круглый год, но без фанатизма и бросания в крайности).

Несколько рецептов повышения иммунитета народными средствами:

  • разнообразьте свое питание (особенно зимой и весной) ежедневным поеданием углеводов (овощей, ягод и фруктов), которые представляют собой различные сахариды. Главное, не устраивайте себе один углеводный прием пищи – растяните поедание фруктов и овощей небольшими порциями на целый день;
  • употребляйте «всё в свое время», стараясь есть овощи и фрукты по мере их созревания (зимой включите в свой рацион «экзотику» — мандарины, лимоны, грейпфруты и т.д.);
  • не забывайте и про аминокислоты – они содержатся в мясе, рыбе, яйцах, молоке, зерне, грибах, орехах и бобовых;
  • Кедровые орешкиКедровые орешкиподдерживайте переболевший или уставший организм различными «лакомствами»: кедровыми орешками, чесноком, репчатым и зеленым луком, медом, различными соленьями, свежевыжатыми соками (все это употреблять в пищу лучше по желанию, а не по принуждению).

А вот с травами стоит быть осторожнее. Дело в том, что «чистых» сборов только для повышения иммунитета вы не найдете ни в одном справочнике (все травы выполняют еще какую-нибудь дополнительную работу). Поэтому, лучше обратиться за консультацией к профессиональному травнику, который поможет правильно подобрать дозировку и состав для ускорения лечения заболевания, одновременно поддержав иммунитет вашего организма.